Para nadie es un secreto que las personas muchas veces queremos probar deportes o ejercicios fuera de lo normal o básico, pero no sabemos de qué van los mismos.
Hoy, te hablaremos de lo que viene a ser la rutina de calistenia y su entrenamiento. Aunque sabemos que en un primer momento las personas pueden tener dudas, te iremos tratando todo a fondo.
Es normal que cuando las personas recurren a rutinas, tengan dudas, pero lo importante es que aprendas lo básico para tu cuerpo y luego se te hará mucho más fácil sobrellevar el mismo.
¿Qué es la rutina de calistenia?
Aunque sabemos que en un primer momento las personas pueden pensar que esto es algo que todos saben.
Estos ejercicios no son más que el uso del cuerpo, y del propio peso de uno, para otorgar beneficios que van desde la eliminación de grasa, como aumentar la efectividad de nuestros sentidos y reflejos en el cuerpo.
No debes amargarte si en un primer momento no sabes hacer todas las rutinas de calistenia. Simplemente debes ir paso a paso y verás como en cuestión de tiempo, lograrás dominar el mismo.
¿Dónde puedo ejecutar una rutina de calistenia como entrenamiento?
Esta es una duda más que común por las personas, pero tampoco debe generarte demasiada preocupación.
La persona no necesita estar en un espacio abierto –como un parque- o un gimnasio, para poder conseguir beneficios.
Aunque más adelante te lo iremos mostrando, te pedimos que entiendas que la gran mayoría de los ejercicios o movimientos que te colocaremos aquí. La persona los puede ejecutar en su casa libremente.
Plan de entrenamiento con calistenia por niveles
Si bien, ya hemos venido hablando de lo que viene a ser la calistenia y todo lo que debemos tomar en cuenta a la hora de hacer estos ejercicios.
Por eso, te pedimos que no dejes de mirar la siguiente información:
Rutina de calistenia para empezar
La persona puede saltar de un día cualquiera, por tomar una vida mucho más activa, desde el punto de vista de los ejercicios.
Para lograr obtener buenos resultados, la persona simplemente debe seguir los siguientes pasos:
La persona debe ejecutar un precalentamiento que va desde los 15 hasta los 20 minutos. Esto, lo que necesita, es sencillamente un estiramiento completo del cuerpo para detectar; si hay alguna lesión o músculo no está funcionando de la forma correcto.
Luego pasaremos a las flexiones sencillas. Se pueden hacer dos series de 10 repeticiones cada uno.
Luego, se hará unas 6 repeticiones de jalón hasta la barbilla. Con esto. Puedes buscar un objeto que sea un tanto pesado y hacer el movimiento. Debes flexionar un poco las rodillas e ir subiendo el objeto hasta la barbilla.
Es necesario que las personas recurramos a fondos regulares y con 6 repeticiones.
Las personas deberían hacer este tipo de ejercicio, en varias series. Por ejemplo. Se pueden ejecutar en este orden, hasta 3 veces cada uno de los ejercicios.
Algo que si te recomendamos, es que la persona se tome 4 minutos de descanso entre cada rutina que existe en el cuerpo.
Entrenamiento y rutina de calistenia para intermedios
Esto, habla cuando ya la persona tiene por completo dominado el arte de la rutina anterior. Simplemente, la persona debe recurrir a estos pasos, para lograr una rutina altamente efectiva para el cuerpo:
-La persona debe estar preparada, no sólo para aguantar mayor tiempo la rutina, sino también en cuanto agilidad física y también de exigencia.
-Es necesario primero que anda, que haya un precalentamiento de puede abarcar hasta los 20 minutos, para clarificar que todo está bien con los músculos.
-Se pueden hacer flexiones con manos de diamante. Es necesario unas 10 repeticiones.
Luego, la persona pasará a realizar un jalón regular de 10 repeticiones. Este ejercicio consiste en tener un artefacto que suba y baje con un poco de dificultad y se encuentre en un marco de una puerta por ejemplo.
Sabemos que puedes pensar por qué usar esta herramienta. Aunque es cierto, que no se consigue en cualquier lugar, es igual un esfuerzo físico que se genera con nuestro propio peso.
Repeticiones de Korean Dips: La persona simplemente debe colocarse cerca de una barra –puede ser de las que están en la escalera- y colocarse de espalda a la misma, para luego elevarse y bajar – con las rodillas flexionadas- para ganar fuerza en los brazos.
Flexiones con jalón: La persona solo deberá acostarse como si fuera una serie abdominal tradicional, pero elevará las rodillas para que las piernas queden en el aire en forma de “L” y luego se irá subiendo y bajando el pecho.
Se recomienda hacer unas 25 repeticiones para lograr que el ejercicio realmente logre el objetivo en la persona.
Jalón hasta arriba. La persona simplemente debe buscar dos artefactos con peso, o una cinta que permita a la persona llevar los brazos desde sus lados, hasta arriba completamente. De este, se pueden hacer hasta 12 repeticiones.
Fondos regulares: Simplemente se trata de que la persona haga unas 12 repeticiones de flexiones. Para lograr un efecto positivo, debemos bajar el cuerpo en puntillas.
Es necesario que la persona entienda que este tipo de ciclo de entrenamiento. Se debe repetir hasta unas 4 veces y en el orden que hemos dado para poder ver un efecto realmente positivo en el cuerpo.
También resulta muy importante que las personas entiendan que en cada serie, o rutina que se hace – si son 4- se debe tomar un descanso de 4 minutos para iniciar la siguiente serie.
Rutina de calistenia avanzada
Es una de las más complicadas, pero también denota que la persona ha logrado ir evolucionando a medida que va ganando resistencia en su cuerpo.
Claro está, todo esto también se debe hacer con control y cuando realmente tengamos conocimiento de que tenemos dominadas las otras dos rutinas, porque si no, nuestro organismo verá como se forzará demasiado el músculo.
Aquí vamos:
Debe haber un precalentamiento en el cuerpo durante unos 15 o 20 minutos tal y como ocurre con las otras rutinas.
Haremos unas 30 repeticiones de flexión de diamante.
Se deben hacer una 30 repeticiones de flexiones levantadas. Esto consiste en acostarse boca arriba y levantar las piernas de forma recta. Durante unas 30 veces.
Plancha: Es sencillo, debes aguantar este ejercicio hasta lo que el cuerpo soporte. Simplemente debes colocarte boca abajo y levantarse con tus antebrazos y puntillas de pies.
Jalón hasta arriba: Básicamente como explicamos en la rutina anterior, pero con unas 30 repeticiones.
30 repeticiones de saltos en cunclillas.
Es necesario que hagamos unas 30 repeticiones de fondos regulares.
La persona deberá recurrir a 3 series para poder ver un efecto realmente positivo en nuestro cuerpo. Claro está, en cada una de estas series, es necesario que tomemos un descanso que no supere los 5 minutos.
Como verás, hay un montón de cosas que podemos hacer en el día a día y lo mejor es que iremos avanzando a cada una de las rutinas, conforme nuestro cuerpo vaya obteniendo más resistencia.
Tipos de rutina de calistenia
En vista de que ya te hemos dicho básicamente más o menos lo que viene a ser la rutina de calistenia. Es bueno que conozcas también los distintos nombres que tienen algunas rutinas:
Rutina calistenia espartana: Es algo parecido a un entrenamiento que debería darte con el paso del tiempo, una resistencia parecida a la de la película 300. De allí viene el nombre, por lo fuerte que resulta la misma, y lo buena para todo el organismo que es.
Workout: Es una mezcla de rutina de ejercicios que utilizan tanto el peso corporal, como herramientas para hacer incluso más difícil algunos movimientos.
Por ejemplo, muchos recomiendan que la calistenia se haga con aros, con tubos o subiendo peldaños difíciles para exigir mucho más el cuerpo.
La hanibalanillas: Sencillamente se utiliza para trabajar la parte cardiovascular de nuestro organismo.
Calistenia con barra: Es hacer distintos tipos de ejercicios, con tu propio peso, pero usando la barra como una fuente de fuerza para exigir mucho más el cuerpo.
Vídeo explicativo
En vista de que hay un montón de personas que pueden tener dudas de cómo hacer las rutinas o de ver distintas formas de hacer los ejercicios pero que realmente sean buenas para el cuerpo.
Hemos tomado la decisión de presentarte un material audiovisual:
Lo bueno de esta rutina de calistenia y de entrenamiento, es que la podemos aplicar desde la casa, también desde un espacio abierto. Simplemente se trata de una cuestión de motivación por parte de tu cuerpo.
Por eso, fue que tomamos la decisión de colgar dos tipos de materiales audiovisuales.
¿Ya ves? La verdad es que las rutinas de calistenia son mucho más comunes de lo que las personas saben y lo mejor de todo es que no hay que gastar una gran cantidad de dinero para poder obtener efectos positivos en el cuerpo.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden tener interés en conocer a fondo como se da esto, y desde que ángulo podemos tratar la calistenia y sus rutinas.
Por eso, te pedimos que difundas la información en tus redes sociales y de esta manera, estarás ayudando a un montón de personas.
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