Par nadie es un secreto que atrás quedaron las épocas donde las mujeres no podían mostrar un buen cuerpo, o hacer demostraciones de fuerza.
Hoy, hablaremos de todo lo bueno que puede resultar la calistenia para las mujeres y cómo se puede entrenar el cuerpo de la manera correcta.
Sabemos que en un primer momento, las personas pueden tener un poco de dudas. Pero, aquí te iremos ayudando y te podrás dar cuenta, que esta no es una disciplina totalmente directa de los hombros.
¿Qué es la calistenia en las mujeres?
Sabemos que en un primer momento las personas pueden tener un poco de miedo, en probar ejercicios nuevos.
Sin embargo, es necesario que entiendas que todo proceso de aprendizaje es lento, y la calistenia, ofrece para las mujeres. Una buena condición física, a corto y largo plazo.
Una facultad que tiene la calistenia. Es que no resulta necesario contar con peso demasiado grande, o herramientas molestas para practicar el ejercicio.
La mujer solamente aprenderá a controlar su propio peso, y a partir de allí, es que comenzará a realizar los ejercicios.
Muchas veces, las mujeres ni siquiera tienen un interés por mostrar un cuerpo demasiado fuerte. Simplemente se trata de construir un cuerpo tallado, pero que al mismo tiempo sea femenino y delicado.
Si eres de esas, la calistenia o los ejercicios que se hacen de este tipo, te van a parecer grandiosos. Además, estos los puedes practicar en cualquier lugar- incluyendo tu casa-. Por ello, te pedimos que no dejes de mirar esta nota.
Nuestra intención simplemente será colocar a fondo todo lo que pueden hacer las mujeres para mejorar su cuerpo- desde el aspecto físico y de la resistencia- y luego serán ellas las encargadas de tomar la mejor decisión.
Ejercicios de calistenia para mujeres
Por si te han quedado algunas dudas con las líneas anteriores. Es necesario que la persona entienda que la calistenia en las mujeres, no necesita realmente de un tratamiento o cuidado especial.
Simplemente, serán algunos movimientos que harán ellas – que también pueden hacer los hombres- y verán si consiguen los objetivos deseados:
La persona debe hacer un precalentamiento que tenga una durabilidad entre los 15 y los 20 minutos para calentar el cuerpo.
Luego puede comenzar con unas flexiones bastante sencillas. Se pueden hacer unas 2 series de 10 repeticiones cada uno.
Se pueden hacer también unas sentadillas –para fortalecer glúteos y piernas-. Esto generalmente para tener un efecto positivo, amerita del uso de unas 4 series de 10 repeticiones cada una.
Los abdominales también ganan un peso bastante grande. Se pueden hacer tanto los normales- tumbados boca arriba y con los pies pisando el suelo- .
Como también, aquellos donde sólo el tronco es quién tiene un contacto con el suelo. Se pueden elevar las piernas y se toca codo derecho, con la rodilla izquierda.
Se pueden hacer unos fondos regulares y con repeticiones de hasta 12.
Si ya cuentas con algunas barras en tu casa, puedes comenzar a probar también con ellas:
Las paralelas pueden empezar con repeticiones de hasta 5 veces.
Si son subidas normales –con paralelas intermedias- La persona puede también subir y bajar.
Básicamente todos los ejercicio que hagas con barra, serán para trabajar el tren superior de las mujeres.
La zancada: Es uno de los ejercicios favoritos por las mujeres ya que ayuda a trabajar las piernas y los glúteos.
Cuando este ejercicio se hace. La mujer lo que deberá es colocarse en un espacio bastante amplio y bajar con una pierna hacia adelante- con la rodilla- mientras la otra pierna permanece estirada.
Luego, hará el movimiento como si se tratara de una flexión. Luego saltará en una posición de rana y volverá a la posición inicial.
Este movimiento, tiene un desgaste bastante importante. Por lo tanto, la persona puede hacer unas 10 repeticiones y luego el mismo cuerpo le dirá su resistencia.
Como podrás darte cuenta, hay un montón de movimientos o posturas que podemos hacer en nuestro cuerpo y lo mejor de todo es que la calistenia nos hará lucir realmente bellas.
Beneficios de la calistenia en las mujeres
Aunque ya hemos venido hablando de cuáles son esos movimientos y de que te otorgará una gran resistencia.
Si te vamos a mencionar, algunas de las cosas buenas que puedes sacar al hacer práctica- como mujer- de los ejercicios de calistenia:
-Mejorará el estrés de manera considerable.
-Ayudará a la flexibilidad de la mujer.
-Aumentará su resistencia en todos los hábitos físicos de la vida.
-Logrará tallar su silueta de mejor forma.
-Hacer ejercicios ayuda muchísimo a tener ciclos menstruales mucho más dóciles.
-Permite a las mujeres, ganar muchísima más fuerza.
-Tallará su abdomen.
-Las ayudará a eliminar la grasa y estrías que siempre son un problema grande para ellas.
-Mejorará su rítmia cardíaca.
-Bajará la posibilidad de sufrir ataques cardíacos.
Como podrás darte cuenta, realmente hay muchísimas cosas positivas que se pueden sacar de la misma y lo mejor de todo es que no necesitas un esfuerzo demasiado grande para conseguir los resultados deseados.
Vídeo explicativo
Sabemos que en un primer momento, pese a tener toda la información a la mano, las personas pueden tener un mar de dudas de hacer uso de algún ejercicio o rutina.
Por eso, te pedimos que no dejes de mirar el siguiente material audiovisual. Para que logres clarificar:
Aunque se trata básicamente de todo lo que ya hemos venido hablando. Las personas podrán ver de primera mano las posturas que se pueden hacer.
¿Ya ves? La verdad es que la calistenia en las mujeres es realmente positiva para el organismo y para nuestro físico. Lo mejor de todo, es que no hay que hacer un gasto demasiado grande, para poder obtener un cuerpo saludable, fuerte y moldeado.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran tener dudas, interés y curiosidad sobre lo que viene a ser la calistenia.
Por eso, te pedimos que difundas la información en tus redes sociales y de esta manera, estarás ayudando a un montón de personas.
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