zPara nadie es un secreto que hay un montón de cosas que existen en el mundo para lograr una condición física buena y casi nunca sabemos de su existencia.
Hoy, te hablaremos de lo que viene a ser a fondo la calistenia para principiantes. Sabemos que en un primer momento las personas pueden tener dudas de cómo usar este tipo de trabajo, y por eso, aquí te iremos ayudando.
Lo importante, es que se tome la determinación de hacer un plan de vida o de ejercicio para conseguir pasos importantes en el cuerpo.
¿Qué es la calistenia para principiantes?
Aunque para algunos debe sonar demasiado fácil este tipo de conceptos, la verdad es que los ejercicios no son una cosa tan sencilla como se cree.
Más que todo, porque lo más difícil de cambiar tus hábitos deportivos, es comenzar a realizarlos sin parar. Lo primero que debes tomar en cuenta, antes de tomar la iniciativa de hacer calistenia para mejorar tu organismo, es el compromiso contigo mismo.
Si hablamos, de forma directa de lo que viene a ser la calistenia para el cuerpo. Es necesario que la persona entienda, que estos ejercicios simplemente buscan que las personas consigan la forma de entrenar el cuerpo pero sin una cantidad abrumadora de máquinas o herramientas.
Aunque en un principio, aquellos que son bastante a fin con las máquinas y pesas no se sentirán tan cómodos. Es necesario que las personas entiendan que si se pueden conseguir grandes resultados para el organismo.
Nuestro propósito con este tipo de nota, no es llevar a las personas a que hagan unos ejercicios o rutinas diarias, por encima de otras.
Simplemente se trata de mostrar lo que puede dar la calistenia, y a partir de allí, la persona tomará la decisión de ver qué consume y qué no.
Rutina de calistenia para principiantes
Si bien, ya hemos venido hablando de lo que deben tomar en cuenta las personas antes de hacer estos ejercicios y lo que se puede conseguir con ellos.
A continuación, te enlistaremos algunos ejercicios que funcionan para principiantes y permitirán que entres en esta rutina para que luego trabajes sin ningún tipo de problema:
-Es necesario que la persona haga un calentamiento bastante extenso en el cuerpo. Estos pueden durar entre los 15 y 20 minutos.
-Las personas hacen este tipo de movimiento, para estirar todos los músculos. De esta manera, la persona logrará identificar si los músculos están todos trabajando de la forma correcta, o no hay ningún tipo de lesión en el mismo.
-Flexiones: Es una de las cosas más sencillas que hay que hacer. La persona simplemente deberá colocarse con las piernas un tanto en punta. Y los brazos, un tanto anchos para elevarse unas cuentas veces.
Luego, la persona pudiera también recurrir a la flexión con un solo brazo. Esta dificultad, o ejercicio como tal, aumentará su dificultad según la cantidad de flexiones que hagamos y la resistencia que tenga la persona.
-Flexiones en una barra: Es un tanto más compleja. La persona puede buscar una barra que no sea necesariamente de pesas. Y comenzará a subir y bajar de manera progresiva.
De hecho, esta barra también nos puede servir para colocar los pies en este tipo de barra. La persona, comenzará a realizar abdominales. Su cuerpo, quedará en suspensión.
-Fondos regulares: Es necesario que la persona recurra a 6 u 8 repeticiones. Este ejercicio consiste en trabajar el tren superior del cuerpo.
-Burpees: Es un ejercicio bastante bueno para el organismo. Simplemente la persona debe colocarse de piernas abiertas.
Luego, dar una zancada de rodilla hacia adelante. Mientras que la otra pierna, debe estar completamente extendida hacia atrás.
Luego, deberá colocarse en posición de salto de rana, y luego volver a subir y repetir el movimiento en reiteradas veces.
-Abdominales con piernas levantadas: Simplemente las personas deben elevar ambas piernas y comenzar a realizar el abdominal. De esta forma. El único contacto que tendrá el cuerpo con el suelo, es parte de la espalda.
-Puedes probar también buscar una silla. Colocar una pierna en ella, luego ir a hacia la otra pierna e ir manejando las piernas de esta forma.
-Parada de manos. La persona simplemente debe apoyarse de una pared, con la ayuda de otras, y quedar parada pero con las manos tocando el piso y las piernas hacia arriba.
Algo que si te recomendamos, es que la persona se tome 4 minutos de descanso entre cada rutina que existe en el cuerpo.
Como podrás darte cuenta. Hay un montón de ejercicios que podemos realizar desde el aspecto principiante y de igual forma, lograremos obtener grandes beneficios de la calistenia.
Aspectos positivos de la calistenia
Aunque puedes darte cuenta, que ya el ejercicio puede representar algo bueno para el organismo y por eso es que cada vez hay muchos más principiantes interesados por recurrir a la calistenia.
En vista de eso, te pedimos que no dejes de mirar la siguiente información para que consigas aspectos positivos en tu cuerpo:
Ayuda a mejorar el aspecto de los músculos.
La persona ganara mucha más fuerza y también masa muscular.
La parte superior del cuerpo será la más beneficiada por estos ejercicios.
Podremos ver como la persona ganará agilidad tanto mental, como física con su organismo.
La persona logrará perder peso de manera considerable.
Es fácil para que las personas logren erradicar la grasa de su cuerpo.
Beneficia al cuerpo con los problemas de la vejez como la artritis, o aquellos de efectos cardiovasculares en el cuerpo.
No se necesitan herramientas para hacer los ejercicios.
No es necesario pagar un gimnasio para aplicarlos.
Se reducen los riesgos de lesión en el cuerpo.
Es un método que podemos aplicar básicamente en cualquier superficie.
No genera efectos rebotes o dañinos en el cuerpo a largo plazo.
Como podrás darte cuenta, hay un montón de cosas positivas que podemos sacar las personas de realizar los ejercicios de calistenia para principiantes en nuestro día a día.
¿Cómo avanzamos?
Sabemos que esta puede ser una duda bastante común para las personas que están empezando en este tipo de ejercicio o disciplina como tal.
No es algo del otro mundo, la persona simplemente presentará avances o dejará de ser principiante cuando las rutinas que hemos venido mostrando en este tipo de nota, ya se queden un tanto corta.
Por ello, se deberá recurrir a otro tipo de rutina y es cuando la persona comenzará a pasar a nivel intermedio. De hecho, en nuestro portal web, la persona podrá conseguir ejercicios de calistenia para intermedios y también ya para los avanzados.
Errores que comenten los principiantes de la calistenia
Aunque si bien ya hemos venido hablando de todo lo que viene a ser la calistenia y lo positivo para el cuerpo.
Es necesario, que las personas entiendan que también hay errores que podemos cometer al hacer esto, y por eso, es que se consideran como principiantes.
Pero, nosotros te los enumeraremos – los errores- para que tú no los vayas a cometer en tu día a día:
-Someter el cuerpo a muchísimo más de la capacidad que tiene actualmente.
-Trabajar posiciones un tanto fuera de lo común, con peso o pesas que pueden provocar accidentes en el cuerpo.
-Trabajar el cuerpo bajo superficies mojadas.
-No hacer calentamiento y lesionar algún músculo.
-Hacer los ejercicios sólo dos o 3 veces por semana.
-No cambiar los hábitos alimenticios.
-Hacer caso omiso si se tiene una lesión previa, o si padecemos alguna enfermedad y no comentamos la realización de actividades físicas con el médico de cabecera.
-No aumentar el ritmo de trabajo o de exigencia, pese a tener dominada la rutina. Este es el más común. Las personas toman miedo de hacer ejercicios más fuertes y por eso, no pasan del principiante al intermedio.
Como verás, hay un montón de cosas o errores que son comunes cuando las personas inician en algún tipo de ejercicio o rutina.
Vídeo explicativo
Si bien ya hemos venido hablando que todos los ejercicios que han sido presentados aquí, se hacen para los principiantes
Es normal, que las personas tengan dudas y por eso, buscamos material audiovisual para podrá ayudar aún más a las personas a realizar estos ejercicios sin ningún tipo de problema.
Por eso, te pedimos que prestes atención a la siguiente información:
Como podrás darte cuenta, hay un montón de cosas positivas que podemos conseguir de este tipo de entrenamiento y lo mejor de todo es que no necesitamos pesas para realmente sacar cosas positivas del mismo.
¿Ya ves? La verdad es que la calistenia puede ser empleada por principiantes y sin la necesidad de un mentor.
Ya luego, tu capacidad de resistir y tu disciplina para hacer los ejercicios, te demandarán cosas nuevas y es allí cuando la persona practicará distinto tipos de cosas.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer a fondo todo lo que viene a ser la calistenia y cómo la pueden realizar desde el aspecto principiante.
Por ello, te pedimos que difundas esta información en tus redes sociales y de esta manera estarán ayudando a un montón de personas.
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