Hay un montón de personas que siempre quieren comenzar a ejercitar su cuerpo de la manera correcta, pero casi nunca saben por dónde comenzar, y es allí donde entramos nosotros.
Hoy, te hablaremos de lo bueno que puede ser la calistenia para los hombros. Sabemos que es un método no muy conocido, pero no por ello, no dejará de dar tantos resultados.
Generalmente las personas, tienen dudas sobre entrenamientos o disciplinas que no son muy comerciales o conocidas. Pero, la gran mayoría de ellas siempre son buenas para nosotros.
¿Qué es la calistenia en hombros?
Lo primero que debes entender, es que la calistenia es un método de ejercicio con el cuál, las personas logran hacer ejercicios pero sin la necesidad de recurrir a pesos extremos o que pueden ser perjudiciales para nuestra salud.
Si hablamos de los hombros, es necesario que las personas entiendas que este es uno de los músculos más fundamentales que debemos fortalecer al momento de hacer ejercicios.
Aunque si bien, la mayoría de las personas se alumbran por la rudeza de unos tríceps o un pecho. Si no educamos, o entrenamos los hombros de la forma correcta. Las personas no lograrán entrenar el tren superior del cuerpo.
Los hombros, contrario a lo que las personas piensan, no necesitan de pesas para lograr fortalecer el músculo. Además, la persona puede ir trabajando distintas zonas del cuerpo al mismo tiempo.
Nuestra intención con este tipo de nota, no es que la persona no recurra a las pesas. Simplemente se trata de mostrar todo lo que se puede lograr con la calistenia con hombros, y a partir de allí, la persona tomará la decisión de usar esto o no.
Ejercicios de calistenia para hacer
Si bien, ya hablamos de la importancia de la calistenia, y de los objetivos que pueden lograrse para el cuerpo. Pero, tú debes tener intención de saber y conocer qué posturas asumir con la calistenia como tal.
A continuación, te lo vamos a presentar para que no te quede ningún tipo de duda:
-Lo primero que debe hacer la persona, es un método de calentamiento. A nivel de todo el cuerpo. Estos pueden ir incluido, el movimiento de los hombros de forma regular pero sin cansar el músculo.
Ahora bien, si te vamos a presentar lo que viene a ser la calistenia en hombros:
Flexiones: Sabemos que en un primer momento puedes tener dudas de cómo esto beneficia a los hombros.
La verdad es que cada vez que hacemos el movimiento de subir y bajar, con la espalda recta, nuestros hombros también se ven tensados a una fricción. Por lo tanto, un mar de flexiones a diario, ayudará a crecer el músculo.
Si tienes dudas de cómo hacerlo. Simplemente debes colocar tus manos apoyadas a la altura del pecho, con una posición boca abajo en el suelo. Es bueno, que la persona haga unas 4 o 5 series de 10 repeticiones cada una.
Las flexiones inclinadas: Son básicamente el mismo ejercicio que ya habíamos venido hablando. Sin embargo, la persona debe tomar la iniciativa de colocar un banco o alguna superficie un tanto alta, para que el cuerpo no quede totalmente nivelado. Luego, comenzarás a subir y bajar de la misma manera.
Para que esto haga efecto en el hombro. Es bueno que las personas hagan unas 5 series de 9 repeticiones cada una.
Wall Climber: Es uno de los ejercicios que mayor miedo genera en las personas, pero una vez dominado, es porque el cuerpo tiene un buen equilibrio.
Este ejercicio, amerita que la persona coloque las piernas en una pared y se sostenga del piso con las manos. Allí, las personas con su propio peso, comenzará a subir y bajar los brazos – hacer la flexión-.
Sentirás como casi toda la presión, cae directamente sobre los hombros. Se recomienda hacer unas 4 series de 5 repeticiones cada una.
Plancha dinámica para mover hombros: Sencillamente la persona lo que debe es postrarse en el piso como si se trata de una plancha tradicional.
Sin embargo, luego comenzará a levantar las manos hacia atrás. Comenzará luego a elevar la cadera, pero teniendo los pies estáticos. El cuerpo, quedará con una forma de “V” invertida y con los brazos, completamente estirados.
Como este ejercicio también resulta muy complejo y difícil no sólo para los hombros, sino para todo el cuerpo. Se aconseja a las personas que se haga una repetición de 8 veces, por 4 series respectivamente.
Como podrás darte cuenta, hay un montón de posturas o ejercicios que ayudarán a fortalecer los hombros del cuerpo y lo mejor es que no son demasiado fuertes ni monótonos. Si los aplicas de la forma correcta, en poco tiempo. Lograrás conseguir grandes resultados.
Beneficios de la calistenia en los hombros
Aunque ya hablamos de lo bueno de los ejercicios. Generalmente, las personas cuando recurren a una rutina de calistenia, sea en la zona que sea, persiguen un objetivo o beneficios para el cuerpo.
-Te genera resistencia en distintas zonas del cuerpo.
-También trabaja los músculos de todo el tren superior.
-Ayuda con los brazos.
-Genera una definición importante.
-Aumenta la masa muscular en esa zona del cuerpo.
-Mantiene el ritmo de actividad física de la persona.
-Evita la aparición de lesiones.
Vídeo explicativo
Hay un montón de dudas que surgen cuando las personas trabajan su cuerpo con rutinas de ejercicios que no son tan casuales.
Ahora bien, en vista de eso, y que pueden haber dudas de cómo colocar el cuerpo de la forma correcta. Te vamos a presentar un material audiovisual:
Como podrás darte cuenta, es parte de lo que ya veníamos hablando. Sin embargo, visto desde otro ángulo, las personas lograrán clarificar aún más sus dudas.
¿Ya ves? La calistenia de hombros es más común de lo que crees, o se puede conseguir de una forma mucho más sencilla.
Las personas simplemente deben comprometerse a realizar todos los pasos y movimientos de la manera correcta, porque de lo contrario, no verá los resultados que realmente espera.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pudieran estar interesadas en saber y conocer a fondo, todo lo que viene a ser este tipo de ejercicio o rutina física.
Por ello, te pedimos que difundas esta información en tus redes sociales y de esta manera, podrás ayudar a un montón de gente.
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