Desde que las personas tomamos la decisión de realizar una práctica deportiva en nuestro cuerpo, ya podemos considerar que todo es ganancia para el organismo.
Hoy, te hablaremos de lo que viene a ser la calistenia pero desde casa. Algo, que no suele ocurrir mucho con otras actividades físicas.
Sabemos que en un primer momento, puedes tener un poco de dudas o miedo de qué instrumentos usar y por ello, es que te iremos ayudando en este tipo de nota.
¿Qué es la calistenia en casa?
Lo primero que debes saber, es que este tipo de deporte o práctica para nuestro cuerpo, tiene poco que ver con una rutina dura o extenuante para el cuerpo.
Aunque si resulta bastante desgastante y mejora la resistencia de nuestro cuerpo. Las personas no necesitan demasiados artefactos para conseguir efectos positivos en nuestro cuerpo.
Este tipo de rutina, exige el propio peso de la persona. De hecho, es una práctica que era utilizada desde el siglo 18 en Francia, aunque ha sido en los últimos años –por cuestiones de tiempo- un auge tan grande.
Tipos de ejercicios
En vista de que ya hemos venido hablando de que es la calistenia. Es necesario que las personas reconozcan, que hay 3 tipos de los mismos y dependiendo de la rutina que hagamos uso, estaremos en una de esas tres:
Los básicos: Son utilizados por las personas por ganar fortaleza y musculatura en el cuerpo. Son los más sencillos, pero los más difíciles, porque es cuando la persona se compromete a realizar una rutina.
Los estáticos: Es cuando la persona, busca conseguir fortaleza y resistencia a través de mantener posturas- fuera de lo común- por cierta cantidad de tiempo. Nuestros músculos, tienen a desarrollarse muchísimo con este tipo de trabajo.
Dinámicos: Son el performance mucho más complejos de posturas que existe. La persona, simplemente debe realizar movimientos que combinan tanto los básicos, con los estáticos.
Además, la persona necesitará también contar con muchísima agilidad y reflejo para poder hacer los ejercicios.
Lo bueno de cada una de estas rutinas, es que incluso te pueden ayudar a desarrollar mejor tu cuerpo, con la práctica de otras disciplinas deportivas que ya existen.
Como podrás darte cuenta, hay distintas formas de lograr conseguir objetivos con la calistenia y lo mejor es que se puede hacer desde casa.
Ejercicios en casa de calistenia
Ya hemos venido hablando de los tipos que existen. Sin embargo, también te vamos a pedir que te encuentres atento a los siguientes ejercicios o movimientos que colocaremos porque de esta manera, se te hará mucho ´
As fácil hacer el ejercicio:
Las sentadillas: Este ejercicio trabajar de manera directa son las piernas y los glúteos La persona, lo que debe es hacer el movimiento de que se sentará – aunque no haya ninguna silla- y ver como sus rodillas queden en un ángulo recto, y luego volverás a subir.
Repetirás este movimiento unas cuentas veces hasta que hagas series. Lo normal, la para iniciar es que la persona haga 10 series de 10. Al tiempo, irás aumentando las series.
Las flexiones: Son uno de los ejercicios más sufridos por las personas ya que trabaja toda la parte del tren superior del cuerpo, así mismo como los tríceps.
La persona simplemente debe acostarse boca abajo en el piso. Separar los brazos, tal y como si fuese una barra y juntar los pies. Luego, se hará un levantamiento en puntas tanto de los pies como de las manos.
Se comenzará a subir y bajar también por series. Lo mejor es 5 series de 8 en un día y luego ir evolucionando.
Las dominadas: No es necesario contar con una barra demasiado pesada- aunque también es opcional. La persona puede con unas gomas sujetas a los pies, tirar desde abajo y mover todo lo que viene a ser el tren superior del cuerpo.
Las elevaciones de piernas: Acá si necesitarás de la barra, o aunque esta no sea de ejercicios, que sea bastante resistente. La persona básicamente colgará de la misma –con los brazos- y elevará su cuerpo.
Con este tipo de movimiento, la persona ganará fuerza en sus antebrazos y también en la zona abdominal y de sus caderas.
Los glute bridges: Es un ejercicio bastante conocido y que trabaja la parte trasera de nuestro cuerpo. Hay que estar acostado boca arriba y con las rodillas flexionadas.
La persona, luego de ese movimiento. Tendrá que elevar los glúteos y lograr que las rodillas y la cabeza queden en una línea recta. Luego, se bajará y subirá de forma continua.
El pino: La persona debe estar apoyado a una pared, comenzará a elevar su cuerpo- puedes pedir ayuda de otra persona- para quedar parado de manos y sostenido sobre la pared, sobre una cantidad de segundos importantes.
Esto, lo harás cuando tengas un mayor control de tu cuerpo.
Básicamente estas posturas, buscan que todos los músculos se activen al mismo tiempo y sin la necesidad de hacer movimientos aburridos.
Si te gusta también recurrir al trote, para quemar mayor grasa, puedes hacer luego de los ejercicios una caminata o corrida de unos 10 o 15 minutos por días.
Como podrás darte cuenta, hay un montón de posturas o movimientos que podemos hacer las personas desde casa y lo mejor de todo es que no resulta para nada complejo el mismo.
Simplemente se trata de que la persona busque las distintas formas de sentirse a gusto con las rutinas y vea resultados en su cuerpo.
Beneficios de la calistenia en casa
Si bien, ya hemos venido hablando de todo lo que representa la calistenia para el cuerpo. Te mostraremos algunas cosas positivas que puedes sacar de hacer este ejercicio en casa:
-La persona no deberá gastar demasiado tiempo para hacer la actividad y no tendrá que salir de su casa.
-No se necesita invertir dinero en herramientas para hacer el ejercicio.
-Se reduce considerablemente los riesgos de accidente, como de lesiones en el cuerpo por el peso.
-No hay un límite de trabajo, como tampoco una hora fija para hacerlo.
-Las rutinas pueden cambiar a diario y todas generarán beneficios para el cuerpo.
-No es difícil de hacer cualquier tipo ejercicio.
-La persona puede hacer las actividades en grupo.
-Se puede usar tanto para erradicar grasa del cuerpo, como para ganar resistencia en el cuerpo.
Si te fijas bien, hay un montón de cosas buenas que podemos rescatar de comenzar a poner en práctica este tipo de disciplina en nuestro cuerpo y de forma regular.
Por ello, te pedimos que no dejes de hacer esto – o cualquier actividad deportiva- porque si no, acarreará una deficiencia a largo plazo en nuestro cuerpo.
Cosas a tener en cuenta al hacer la calistenia en casa
Si bien, ya hemos venido hablando de todo lo positivo que puede resultar esto para nuestro cuerpo. Es necesario que las personas tomen en cuenta las siguientes recomendaciones para evitar males mayores:
-No hacer estos ejercicios si se tienen lesiones musculares o esguinces. Pueden atrofiar el músculo.
-Coger primero resistencia, antes de hacer ejercicios que nos demanden demasiado desgaste.
-No es bueno que los niños, se encuentren cerca del área donde se hacen los ejercicios.
-No es bueno realizar estos ejercicios de manera desmedida en personas mayores de 40 años. Sería bueno, consultarlo con un médico de cabecera.
Como podrás darte cuenta, no son cosas demasiado complejas o complicadas las que pueden surgir si hacemos los ejercicios de calistenia en casa. Simplemente se trata de tomar previsiones para luego tener complicaciones en el cuerpo.
Vídeo explicativo
Si bien ya hemos venido hablando de la calistenia y todo lo que esto conlleva a realizar los ejercicios en casa. Sabemos que las personas en un primer momento pueden tener dudas de cómo arrancar la rutina como tal.
Por eso, te pedimos que no dejes de mirar el siguiente material audiovisual. De esta forma, la persona tendrá mucho más claro cómo mover su cuerpo:
Como podrás darte cuenta, hay un montón de personas que pueden tener dudas con lo que viene a ser a calistenia, o un tanto de miedo, y la verdad es que no resulta nada del otro mundo.
Simplemente se debe prestar mucha atención a las posturas y aprender a como realizar los movimientos, para evitar lesiones o afecciones en el cuerpo.
¿Ya ves? Es muy posible que las personas recurran a la calistenia desde su casa y lo mejor, es que dará efectos positivos tanto para el organismo, como para la salud mental de la persona.
Si luego, notas que ya los ejercicios de este tipo, no logran un efecto demasiado grande en su cuerpo. Puedes recurrir a los exteriores para seguir haciendo distintos ejercicios.
¡No olvides compartir este artículo! Muchas personas pueden tener un mar de dudas con lo que viene a ser la calistenia y también si realmente se puede generar la práctica desde la casa.
Por eso, te pedimos que difundas esta información en tus redes sociales y de esta manera lograrás ayudarás a clarificar a muchas personas las dudas que generalmente ronda sobre nuestra cabeza al hablar o leer sobre algo nuevo.
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