Calistenia plancha

Hay un montón de personas que por lo general quieren conseguir objetivos con su cuerpo, pero, no saben cómo hacerlo de la manera correcta.

Hoy, te hablaremos de manera directa, sobre lo que viene a ser las planchas de calistenia. Simplemente es una forma de hacer ejercicios o métodos para conseguir un buen estado de forma.

rutina de plancha calistenia

Sabemos que en un primer momento, las personas pueden tener un mar de dudas con lo que viene a ser estas planchas y de que no se trata de un objeto como tal. Sin embargo, aquí te iremos ayudando.

¿Qué es la plancha de calistenia?

Hay un montón de personas que generalmente tienen dudas de cómo conseguir objetivos físicos. Esto ocurre, porque no hay casi conocimiento.

Ahora bien, es necesario que las personas sepan y entiendan que la calistenia es un método de ejercicios mediante el cual, las personas logran ponerse en una buena condición física, sin la necesidad de contar con peso demasiado grandes.

plancha calistenia straddle

Las planchas, son un método de ejercicios, que se trabaja el cuerpo a pura resistencia. Esto, lo que busca es que la persona, mediante algunas posturas estáticas, sienta la presión de absolutamente todos los músculos.

Lo mejor que pueden hacer las personas, y eso te lo iremos mostrando más adelante, es que las personas deben aprender a dominar las planchas de forma progresiva, porque de lo contrario; las personas no lograrán conseguir la fuerza y el equilibrio de la forma correcta.

Algo que resulta realmente buenísimo, es que para conseguir unas grandes condiciones físicas con las planchas, no se necesita peso adicional en el cuerpo, o que sea sólido.

calistenia plancha en barra

Nuestra intención con este tipo de nota, es que entiendas que la calistenia y sus planchas, son una buena forma de hacer ejercicios y ya luego, la persona dependiendo de las condiciones físicas que tiene, tomará la decisión de aplicarlos o no.

Posturas de las plancha con la calistenia

Si bien, ya veníamos hablando de todo lo que viene a ser las planchas y también como viene a ser la calistenia –un ejercicio sin la necesidad de contar con peso-. Te vamos a mostrar cada una de las posturas y como aplicarlo:

Plancha con cambios de apoyo: La persona lo que debe hacer es una flexión normal. Con los dos codos puestos de la manera tradicional. Luego, deberá quitar uno de los brazos, y tener el apoyo de todo el cuerpo, por un antebrazo y las dos puntas de los pies.

Luego irás cambiando de lado y lado.

rutina plancha calistenia

Plancha de flexión: La persona  debe colocarse en la posición de plancha, pero apoyándose sobre las muñecas y los empeines. Luego, la persona doblará los codos para acercarse el suelo.

Esta posición, la debería tener por unos 15 o 20 segundos, vuelves a estirar los brazos, y luego saltas de nuevo a la misma posición.

Plancha y equilibrio de pierna: No es tan complicado, lo que la persona debe hacer es conseguir la postura de plancha y luego levantar una pierna –estirada- hacia atrás. Luego, con la otra pierna, y así sucesivamente.

ejercicios plancha calistenia

Plancha superman: Es tal y como un súperheroe. La persona deberá elevar una pierna –la derecha- y su mano izquierda para mantener el equilibrio. Luego alternará de pierna.

Plancha con rodilla al pecho: Simplemente la persona deberá hacer la posición de plancha y luego ir subiendo una de ellas hacia el pecho, tratando por supuesto, de no perder el equilibrio.

Plancha con salto: Este ejercicio, tiene como objetivo, que la persona haga rotación de la cadera. Esto, necesitará la fuerza de todo el cuerpo.

Plancha del tipo navaja: En la posición de plancha, la persona debe flexionar la cadera. Luego, comenzará a subir los glúteos – de manera lenta-. Cuando logres estar en esa posición, volverás a la posición inicial.

como hacer plancha calistenia

La plancha lateral: Sencillamente, la persona debe con la parte lateral de su pierna, y al mismo tiempo, su antebrazo. Reciban todo el apoyo del cuerpo. Del lado derecho primero. Luego vas a cambiar de lado.

Como podrás darte cuenta, no es algo demasiado complicado que saber. Ahora bien, tendrás que ir progresivamente avanzando en cada una de las posturas y a partir de allí, tomarás la decisión de utilizarla o no.

Beneficios de hacer la plancha con calistenia

Sabemos que cuando las personas persiguen una postura o algunos ejercicios, es para buscar un bienestar o cosas positivas.

Ahora bien, en vista de esto, te vamos a presentar cosas positivas sobre la plancha de calistenia:

tipos de plancha calistenia

Generará sin duda alguna, un vientre mucho más tonificado.

Esto evitará los malestares de espalda.

Permite muchísimo a mejorar la flexibilidad del cuerpo.

Ayuda a reducir el estrés y lo que tiene que ver con los estados de ánimos.

plancha de calistenia

Facilita los reflejos y equilibrio de las personas.

Si te fijas bien, es básicamente todo muy beneficioso para el cuerpo. Por lo tanto, si tienes las condiciones necesarias, no deberías buscar excusas para esto.

Vídeo explicativo

En vista de que hay un montón de personas que pueden tener dudas, sobre lo que viene a ser la plancha de calistenia.

Te vamos a presentar un material audiovisual, por lo tanto, te pedimos que no dejes de mirar esto:

Como podrás ver esto, es básicamente lo que ya hemos venido hablando sobre las planchas y al mismo tiempo, sobre la calistenia. Es realmente, muy beneficioso para el cuerpo.

¿Ya ves? La verdad es que las planchas son realmente buenas para nuestro físico y además, nos ayudan a ganar una gran condición física.

Algo que debes saber, es que resulta muy necesario; que las personas entiendan que para conseguir el físico que deseamos. También podemos probar con muchísimas más posturas o ejercicios que tienen que ver con la calistenia.

plancha en calistenia

¡No olvides compartir este artículo!  Muchas personas pueden tener interés de saber y conocer a fondo, lo que viene a ser la plancha de calistenia y todo lo involucrado con estas posturas.

Por ello, te pedimos que no dejes de difundir esta información en tus redes sociales. De esta manera, podrás ayudar a un montón de personas.

¡Por cierto! Antes de que te vayas, queremos recomendarte esto que seguro que te interesa:

Son una serie de contenidos a parte del que has leído que puede ser interesante para tí ¡Muchas gracias por leernos!

Calistenia plancha
5 (100%) 1 voto

¡Comparte ahora en redes sociales!