Siempre y cuando tomemos la decisión de fortalecer nuestro cuerpo y de hacer una actividad física para nuestro cuerpo, todo será bien recibido.
Hoy, te hablaremos de los ejercicios de calistenia. Unos, que no son demasiado conocidos en todo el mundo, pero no por ello, dejan de ser efectivos para el cuerpo.
Sabemos que de seguro escuchaste esto en alguna conversación o alguien que se está poniendo en forma, pero, aquí te iremos ayudando a zafar todas las dudas posibles.
¿Qué son los ejercicios de calistenia?
Cuando una persona toma la decisión de recurrir a este tipo de ejercicios, es porque sin duda alguna, no quiere volver a ver las pesas, o al menos, no tener la monotonía de ir a un gimnasio y hacer los mismos movimientos aburridos de todos los días.
La calistenia, o al menos los ejercicios estos, son un método totalmente fitnnes y que busca que a través del propio peso corporal y el aprendizaje de mover los músculos. Un cuerpo mucho más desarrollado y tonificado sin ningún tipo de problema.
¿Es muy difícil?
Realmente es una de las cosas que más da temor a las personas, realizar los ejercicios de una manera que no sea correcta, o de que el cuerpo sufra algún tipo de problema por hacer estos movimientos.
Debemos saber, que el cuerpo, al no hacer uso de herramientas menos pesadas, se encuentra menos expuesto a distintas lesiones. Por lo que, aunque nos demos un golpe, o nos cansemos en las primeras rutinas.
Las posibilidades de lesión, si se reducen considerablemente a las actividades que se hacen con peso muerto tradicional, o pesas.
¿Quiénes pueden hacer este ejercicio?
Sabemos que las personas pueden tener dudas de dónde hacerlo, o quiénes tienen la disponibilidad. Por eso, te lo mencionamos para que veas si entras en esa lista:
-Los hombres, mujeres y adolescentes.
-Las mujeres que quieren volver a colocar su cuerpo duro frente a un embarazo.
-Se puede hacer en casa.
-Se puede elaborar en un parque.
-En grupo.
Como podrás darte cuenta, hay una total disponibilidad para trabajar los ejercicios de calistenia.
Ventaja de los ejercicios de calistenia frente a otros métodos
Para nadie es un secreto que las personas que se sienten atraídas por el gimnasio, o distinto tipos de ejercicio como tal.
Es necesario que la persona entienda que este tipo de ejercicio o de rutina. Se puede elaborar tanto en un ambiente cerrado, como en algún espacio abierto.
Por lo que las limitaciones, no son más que mentales cuando se trata de hacer este ejercicio.
De hecho, el mismo ha ganado un peso importante sobre todo en las mujeres. Ya que ayuda a ganar resistencia, también a tonificar el cuerpo y darle forma sin la necesidad de que se tengan unos músculos demasiado toscos o grandes a lo largo de todo el cuerpo.
¿Qué parte del cuerpo es la más beneficia?
Si bien ya hemos venido hablando de que esto resulta realmente positivo para el organismo.
Es necesario que la persona entienda, que los ejercicios de calistenia son buenos para todo el cuerpo en general. Eso, irá a depender en parte, del tipo de ejercicio por el cual, se incline mucho más la persona.
Si hacemos ejercicios que afectan mucho más al tren superior, estos serán los beneficios y así sucesivamente.
Por ello, te recomendamos que al momento de hacer los ejercicios de calistenia, tomes una rutina- que incluso podrás encontrar en nuestro portal web- que compenetre a todas las partes de nuestro cuerpo de igual forma.
Tipos de ejercicios de calistenia que podemos hacer
Si bien, sabemos que cuando una persona busca el concepto o el qué resulta algo como tal. Es porque tiene el interés conocer a fondo lo que viene a ser este tipo de entrenamiento o ejercicio.
En vista de eso, te vamos a presentar a continuación algunos ejercicios que puedes encontrar o aplicar en tu vida diaria y lo mejor de todo es que da efectos realmente positivos para el organismo.
Nosotros, en nuestro particular, buscamos presentar a las personas a fondo cada uno de ellos y a partir de allí, la persona comenzará a ver cuáles son ideales para su rutina, cuál genera más efectivo positivo en su cuerpo, y así sucesivamente.
A continuación, te lo vamos a presentar:
Abdominales: Son los ejercicios que se pueden trabajar de manera rápida, pero al mismo tiempo con muchas repeticiones.
Las personas no necesitan máquinas y simplemente debe acostarse boca arriba, elevar los pies para que queden pisando el suelo y luego subir el abdomen.
Hay quienes recurren a dejar también en el aire las piernas y luego ir tocando codo con rodilla – de forma diagonal- para hacer un mejor movimiento.
Las flexiones hindúes: La persona deberá colocarse en una posición parecida a la de la flexión y luego estirar la columna para quedar en una posición de triángulo.
Al lograr esto, la persona deberá ir bajando su cuerpo y se generará una especie de U en tu cuerpo.
Para poder conseguir el resultado como tal, de este ejercicio de calistenia, la persona debe enfocarse en realizar varias posiciones.
Las sentadillas: Este tipo de trabajo es exclusivo para las piernas. La persona, lo que debe hacer es colocarse con las piernas un tanto abiertas y comenzar a bajar y subir, con la flexión de las rodillas. De hecho.
Hay quienes buscan hacer una sentadilla más difícil, en cuestión de subir todo el cuerpo o con algún tipo de peso muerto- que no sea barra- sobre sus hombros.
El step con silla: Es algo muy básico. La persona colocará una silla frente a él, y a una distancia bastante prudencial.
Luego. La persona simplemente tiene que tratar de subir una pierna, y luego montarse con el impulso, completamente sobre la silla. Luego bajar, y así sucesivamente.
Mountain climbers: La persona simplemente debe tomar la posición de iniciar una carrera profesional – o de escala de montaña- aguantará unos segundos y luego deberá cambiar hacia el otro lado y así sucesivamente.
La zancada: Es un ejercicio bastante común para hacer con pesas. Pero ahora bien, con sólo hacerlo con tu peso también consigues efectos para tu cintura, cadera y piernas.
Sólo debes colocar una pierna completamente hacia adelante, con la rodilla doblada y la otra pierna estirada al máximo. Aguantamos unos segundos y luego cambiamos la posición.
Las flexiones: Es uno de los ejercicios que ayudan a trabajar y estimular toda la parte del tren superior del cuerpo.
La persona deberá colocar su cuerpo en forma de la flexión normal y subirá y bajará por 10 veces. Puedes probar hacer el ejercicio con una sola mano.
Quiénes logran subir de mucho nivel, o resistencia. Incluso, logran levantarse con sólo la fuerza de las manos –dejando también los pies en el aire-.
Los burpees: Son uno de los ejercicios que mayor resistencia demanda para las personas. Cuando nos inclinamos por este ejercicio.
La persona debe colocarse de pie con las piernas un tanto abiertas. Bajarás rápidamente como para hacer una flexión. Luego, con el impulso de tu cuerpo – la rapidez del movimiento- la persona se pondrá en posición de salto de rana, y luego volverá a elevar el cuerpo para repetir todo el movimiento.
Si realmente quieres ver efectos positivos en tu organismo. La persona deberá hacer unas series de 8 o 10 repeticiones.
Si te fijas bien, la verdad es que sin la necesidad de herramientas pesadas o de un presupuesto grande, en materia económica. Las personas podrán disfrutar de las cualidades que ofrece la calistenia y todos sus ejercicios, para con el organismo.
Vídeo explicativo
Aunque ya hemos venido hablando de todo lo que viene a representar los ejercicios de calistenia e incluso algunas posturas que puedes comenzar a realizar desde ya.
Te pedimos que no dejes de mirar la siguiente información, y de esta manera, las personas podrán entender de mejor forma todo lo que comprende:
Como podrás darte cuenta, hay un montón de cosas positivas que pueden sacar las personas de los ejercicios de calistenia y lo mejor de todo, es que no se necesita demasiado dinero, para lograr esto.
Anímate a realizar este tipo de ejercicio o prácticas con distintas personas y verás como la motivación y compromiso aumentan.
¿Ya ves? Realmente no son complicados y lo mejor de todo es que conforme vaya pasando el tiempo y los días la persona aumentará su destreza y fortaleza, lo que se traducirá en mejores rutinas para el cuerpo.
¡No olvides compartir este artículo! Es normal que cuando se habla de algo no tan famoso, las personas tengan dudas de qué se puede alcanzar con ellos y qué no.
Ahora bien, esto será importante para todos, porque las rutinas presentadas aquí, no representan ningún daño ni a corto, ni a largo plazo, con respecto a estos ejercicios.
Por eso, te pedimos que difundas esta información en tus redes sociales, y de esta manera estarás por ayudar a un montón de personas que no tienen herramientas caras, y de igual forma, quieren tener su cuerpo completamente en forma.
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